co zjesc

Mit jakich mało, "jeśli teraz wezmę kretkę, to później nie będzie na mnie działać mono" wierzysz w to? bo ja nie. Podstawowy fakt, to 4-5 cykli w roku z przerwami po dwa miesiące.Chodzi jedynie oto żeby nie zaburzyć produkcji naturalnej kreatyny i nie robić cykli jeden za drugim.Masz 18 lat i pełny rok stażu, spokojnie możesz zjeść tego [...]

Tak wszystko dobrze zrozumiałeś jedna porcja Xpanda to ni mniej ni więcej tylko 18 g. Teraz sprecyzuje pory dawkowania. Nie musisz się trzymać specjalnych dokładnych zaleceń, ale podstawa podstaw przy xpandzie to wzięcie 1 porcji 20 minut przed treningiem ( czyt. rozgrzewką, pierwszą serią itp.) Drugą porcję sporządzasz odrazu po treningu ( nie [...]

Posiłek 1 (~7:00) - Mleko 500 ml OK - Płatki śniadaniowe 75g JAKIE PLATKI? MAM NADZIEJE ZE OWSIANE.. - Jajka 2-3 szt. OK - Twaróg 50g OK - Rodzynki ~20g OK - Oliwa 10 ml OK Przy czym mleko wraz z płatkami po przebudzeniu, reszta tak 30 min później bo inaczej nie daje rady tego wszystkiego zjeść ;] Daj mniej mleka, wiecej sera, pokombinuj jakos [...]

Ja faktycznie uważam, że mogę zjeść lody raz na jakiś czas, bo lepiej mieć ograniczenie, co do raz na jakiś czas niż po nawet dłuższym czasie rzucić się na całe opakowanie albo i więcej. To z doświadczenia niestety. No 7days już nie będzie. Nie lubię ich nawet, ale w sklepiku poza batonikami i tym nic nie ma. Już dzisiaj normalne jedzenie do [...]

witam. rzadko pisze na jakimkolwiek forum. czytam. nie ważne trenuje od roku, dieta w miare dobra. średnio 35-40g białka 80-100 g wegli i około 0.5-1 g tłuszczu. mialem jeden cykl na ktreatynie ale siła kiepsko poszła . lepiej mi szło bez kreatyny tak jak by stagnacja. masa max 2 kg zrobiłem, celem była masa. zakres 12-8.split.8 tyg. 12-14 seri [...]

@Homester Następnym razem skupię się na tym żeby się sprężyć z ćwiczeniami! Przemyślałem dobrze ten podział na dwa etapy (miesiąc rozruchu). Chciałem pójść na siłownie jak najszybciej ale mam teraz ferie (jestem w innym mieście), później powrót na sesję poprawkową (drugie/trzecie terminy) a zaraz po egzaminach urodziny które traktuję za punkt [...]

DZIEŃ 1 (04.02.13) – ETAP 2 PLAN - SIŁOWNIA (+/- 8-10 tygodni): 3x tyg. – niedziela, wtorek, czwartek 1. Przysiady – 4x10 2. Martwy ciąg – 3x10 3. Podciągania na maszynie (ułatwiającej podciąganie) – 3x10 4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 4x10 PLAN - BIEGANIE (8 tygodni): 3x tyg. – [...]

Dziś dzień nietreningowy. Zrobiłem pewien błąd w diecie. Wstałem dziś z rana cholernie głodny i nie miałem pojęcia czemu tak jest. Głodny jestem jak jem ok 1850 kcal i mniej. Z rana zjadłem większość tego co miałem zjeść przez cały dzień ^^ i myślę coś jest nie tak. A co się okazało? Łopatka wieprzowa, którą kupiłem nie ma 250 kcal tylko 120, a w [...]

Nie ukrywam, że jestem ciekawy jedynie smaku tych zup, bo nie mają one zbyt dużo wartości odżywczych (chyba że miałbym ich zjeść kilka, co nie jest zbyt opłacalne). Za tę cenę można znaleźć tańsze produkty i o takich samych lub nawet większych wartościach odżywczych. Ale jeśli te zupy smakiem przypominają prawdziwe, to zawsze mogą się przydać. [...]

]Pączek zamrożony i odmraża się oraz zjada tak samo szybko jak świeży :-). Nie drażnię lecz wskazuję, że można jeść wszystko co się lubi lub ma i poprawiać wygląd ciała. Wystarczy ograniczyć ilość i trenować trochę. A no to rozumiem,. moja żona woli stare paczki od swieżych, ale tygodniowy to juz przegięcie%-), teraz juz wszystko jasne. To prawda, [...]

Na wzrost masy mięśniowej trening rano na czczo i brak posiłku do godziny 12 nie będzie miał wpływu, ponieważ (jak dobrze rozumiem) bilans kaloryczny jest ujemny, a celem jest redukcja tkanki tłuszczowej. Nie da się niestety realizować dwóch celów jednocześnie. Co więcej, redukując tkankę tłuszczową, stracisz również pewną ilość mięśni i [...]

Dzisiaj dwa odkrycia: 1. bcaa o smaku naturalnym da sie zjesc lepiej niz popijajac woda - mozna wymieszac z łyżką/dwiema jogurtu. Jak dziś miałem popić wodą 9 gram bcaa w gębie to się aż oplułem :D Żonka podpowiedziała patent z jogurtem i faktycznie - dwie łyżeczki owocowej jogobelli załatwiają problem. 2. na wieczorne bieganie zabrałem psa - [...]

[...] się stan zapalny w miejscu iniekcji - tp pewnie bym wymienił na inny sok. pierwsza odp Lodzianina w temacie androchemu: dokładne wymieszaj razem poza tym bij w pośladki kiedy temat się tyczy nexiuma pierwsza odp lodzianina gowno do kosza. antypimp cudowny, moze warto zjesc snickersa ;-) Zmieniony przez - wiruusss w dniu 2015-12-29 19:03:59

Mam parę pytań jeszcze: W dni nt biorę kreatynę na czczo, w dt 30 min przed treningiem. Co w sytuacji treningu niedzielnego, który robię po śniadaniu- lepiej przyjąć dawkę na czczo czy zaraz po śniadaniu (tj. 30 min przed treningiem) To jest obojętne , jeżeli nie będziesz miał rewolucji żołądkowo jelitowych to możesz na czczo Czy po wtorkowym [...]

Fatalnie jesz niestety. 1. Śniadanie- mieszanka płatków owsianych z Cornflakes (bo samych nie przełknę:D) z kefirem lub mlekiem 0,5%, dodaję do tego zwykle różne orzeszki. //tu powinny być zwykłe płatki owsiane, dodatkowo zadbaj o źródło białka, najlepiej jajka. Orzechy oczywiście są OK, do tego dodaj jakieś warzywo i będzie prawidłowe śniadanie. [...]

twaróg dam radę zjeść...a może serek homogenizowany albo jogurt? bo codziennie biały ser mi się znudzi...chyba, że kupie sobie białka w różnych smakach żeby było różnorodnie :) apropo mnie, to owszem staram się być bardzo aktywna: 3x w tygodniu siłownia po 1.5godz, bez aerobów (czasem specjalnie idę na siłownie tylko żeby pobiegać albo pojeździć [...]

Jestem po pierwszym dniu diety i czuję się jakbym zjadł słonia, jak czuje jakieś jedzenie jest mi niedobrze. Można podczas diety jeść tyle produktów ile da się radę zjeść, czy musi być np. 3 jajka na śniadanie a nie 1? I można jakoś dodawać jakieś sosy do mięs, np. do mięsa mielonego? Można pić jakieś soki, czy tylko czysta woda? Co do mleka może [...]

A co do jajek to można je wymienić na coś innego, bo szczerze mówiąc nie lubię tego smaku i ciężko jest mi zjeść choć jedno jajko.

Przedstawione wyżej badania robiłam rok temu właśnie w lutym. Macie może jakąś sugestię co mogłabym zjeść na II śniadanie i kolacje po treningu i w dni nietreningowe? Zmieniony przez - Clarka w dniu 2016-02-16 15:59:06

Wiesz co, Ja bym ci doradzał żeby zająć się porządnie wytrzymałością. jednak dobieraj ćwiczenia tak, żeby nie obciążały ci stawów, bo nie wiem czy np bieganie po mieście prz twojej masie zdało by egzamin, a raczej miał byś potem problemy z kolanami, bo jak wiadomo kostka brukowa, asfalt, i całe to g**** nie amortyzuje, i nabawił byś się [...]